【9割が知らない】“ただ磨くだけ”は逆効果？虫歯と口臭を根絶する、歯科医レベルの歯磨き術

あなたは毎日、歯を磨いていますか？ ―――では、その歯磨きが「正しい」と、自信を持って言えますか？

「力を入れてゴシゴシ」「歯磨き粉はたっぷり」「数十秒で終わらせる」もし、一つでも当てはまったなら、あなたの毎日の歯磨きは、歯と歯茎を守るどころか、むしろ傷つけている“逆効果”な行為になっているかもしれません。

こんにちは。『メンズウェルネスアカデミー』学長の〇〇です。本日の講義は、あなたの口腔ケアを根底から覆す、「科学的に正しい歯磨き術」。この記事で紹介する技術をマスターすれば、あなたは虫歯や歯周病、そして口臭のリスクを劇的に減らし、将来にわたって高額な歯科治療費を節約することができるでしょう。

なぜあなたの歯磨きは“逆効果”かもしれないのか？

多くの人が陥っている、3つの致命的な間違いがあります。

力任せの「ゴシゴシ磨き」: 力を入れて磨けば、汚れがよく落ちる気がしますよね。しかし、これは歯の表面（エナメル質）を削り、歯茎を後退させる最大の原因です。知覚過敏や、歯の根元が虫歯になるリスクを高めてしまいます。
大量の歯磨き粉: 歯磨き粉をつけすぎると、口の中が泡だらけになり、爽快感だけで「磨けた気」になってしまいます。実際には、ブラシが歯に 제대로 当たっていないことが多いのです。
磨く時間が短すぎる: 全ての歯を丁寧に磨くには、最低でも3分間は必要です。1分未満で終わっている場合、ほぼ確実に磨き残しだらけです。

では、正しい磨き方とは何か。歯科医が推奨する、最も効果的な磨き方が「バス法」です。この技術の目的は、歯の表面だけでなく、虫歯と歯周病の最大の温床である「歯周ポケット（歯と歯茎の境目の溝）」の汚れを、徹底的にかき出すことにあります。

力が入らないよう、鉛筆を持つように（ペン持ち）軽く握ります。

これが最も重要です。 歯と歯茎の境目に対して、ブラシの毛先を「45度」の角度で、優しく当てます。毛先が、歯周ポケットにスッと入るのを感じてください。

大きなストロークでゴシゴシ動かすのではありません。ブラシを、数ミリ幅で、ごく小刻みに「振動」させるイメージです。歯1〜2本を対象に、10〜20回ほど振動させたら、隣の歯へと移動します。

奥歯の裏、前歯の裏側など、全ての歯を同じように、1本1本丁寧に磨き上げていきます。

バス法と合わせて、以下の5つを実践すれば、あなたの口腔ケアは完璧です。

新常識①：歯磨き粉は「乾いた歯ブラシ」につける ブラシを濡らしてから歯磨き粉をつけると、泡立ちが良すぎてすぐに磨けた気になってしまいます。乾いたブラシに、少量（あずき一粒大）の歯磨き粉をつけ、泡立ちを抑えてじっくり磨きましょう。
新常識②：歯磨き前に「フロス」を済ませる 順番が重要です。先にフロスで歯の隙間の大きな汚れをかき出し、その後に歯磨きをすることで、フッ素などの薬用成分が、歯の隅々まで行き渡ります。
新常識③：磨く順番を決めておく 「右下の奥歯の外側からスタートし、前歯を通って左下奥へ。次に裏側を…」というように、自分なりの磨くルートを決めておきましょう。これにより、磨き残しを防げます。
新常識④：すすぎは「少量の水で1回」だけ これは衝撃的かもしれませんが、非常に重要です。何度も口をゆすぐと、歯磨き粉に含まれるフッ素などの薬用成分が、全て洗い流されてしまいます。 少量の水（おちょこ一杯程度）を口に含み、5秒ほど軽くゆすぐだけで十分です。
新常識⑤：歯磨き後30分は飲食しない フッ素が歯に作用し、再石灰化を促すための時間を確保しましょう。

毎日の歯磨きは、面倒な義務ではありません。それは、あなたの健康と清潔感を守り、将来の自分への、一日数円でできる最高の「投資」です。今日の夜から、あなたの歯磨きを、自己流の「作業」から、プロレベルの「予防医療」へとアップデートしてください。